pompki na biceps

[...] ekspandera zaczepionego na dole lub z baniakami z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: pompki na krześle 3s Barki: Unoszenie butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12 Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12 śro MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do [...]

[...] sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 –Triceps - wyciskanie francuskie: 10/10/10/10 –Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 12/10/8/8 –Triceps - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 - Barki - [...]

[...] ćwiczeń 4 x 30 Przy mojej masie i przy dużym zakresie ruchu to ćwiczenie dało się we znaki. Dodatkowo nogi na piłce wymusiły ciągłe napięcie mięśni. "Damdy" czyli indyjskie pompki 4 x 20 Ćwiczenie te rozsławił Bruce Lee, a zaczerpnął je z treningu sławnego indyjskiego zapaśnika Gamy (on podobno robił ich 2000 każdego popołudnia,ja robię ledwo [...]

[...] masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny trening : Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : [...]

[...] przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z racji że mam 2 gryfy, i 4 hantle i mogło by się komplikować) -rozpiętki 4s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s. KONIEC A1) -pompki na poręczach 4s. -unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s. -francuz hantlą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A [...]

[...] pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to cwiczenie takze mi si podoba, [...]

[...] (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. ZA DUŻO SERII NA BICEPS, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 ZA MAŁO ĆWICZEŃ, POWINNY BYĆ 3 ĆWICZENIA PO 4 SERIE LUB 4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE, NIE MA [...]

To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]

[...] wykonywac poprawnie dane cwiczenia. Rocznikowo mam 16 :] 2 maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 2 seria x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 2 [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

[...] obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. Przy dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Sztangielki naprzemiennie stojac 3x8 Sztangielki siedząc o kolano 2x10 TO TO BYLO BY NIE POTRZBENE PRZY MODLITEWNIKU/EW MODLITEWNIK NIE POTRZBENY PRZY TYM Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max 2X PORECZE? 2 DNI POZNIEJ? KATEGORYCZNIE NIE przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 A DRAZEK? martwy ciag 2x12 [...]

[...] skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie : 10,10 przysiad 3s - MC na [...]

" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

[...] sztangielek bokiem 4x 12p - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x12p - wznosy sztangą łamaną do brody 4x10p -szrugsy 4x 15p z przytrzymaniem Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamaną siedząc 3x 10p - pompki na poręczach 3x10p - prostowanie przedramion sztangielkami w pochyle tułowia z przytrzymaniem 3x10p Sobota, Niedziela – Wolne!

adzik123 Miska z dnia na dzień będzie coraz lepsza, a kreatyna to Olimp Creatine Mega Caps Day 2 Biceps, Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x34kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modliteniku 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 3.Uginanie sztangi do połowy, uginanie sztangi od połowy ugięcia do pełnego, uginanie pełne razem to [...]

[...] sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 -francuskie wyciskanie hantli glowa w dol 3x10 -prostowanie z linka wyciagu gornego 2x12-10 To będzie trochę przeładowana sesja. Trzeba zredukować [...]

[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57